Les journées raccourcissent, vous passez l'hiver au bureau ou vous sortez peu : d'octobre à avril, sous nos latitudes, la peau ne fabrique presque plus de vitamine D au soleil, et un complément prend alors tout son sens. Un complément alimentaire de vitamine D3 (cholécalciférol) apporte une vitamine qui contribue à l'absorption normale du calcium, au maintien d'une ossature et d'une fonction musculaire normales et au fonctionnement normal du système immunitaire. Notre conseil : choisissez votre vitamine D3 naturelle ou végane selon votre mode de vie, et prenez-la au cours d'un repas.
Par où commencer ?
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La D3 seule, rien de plus : des gouttes, qui permettent d'ajuster la dose.
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Vous mangez végan : une D3 issue du lichen, d'origine végétale.
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Vous pensez à vos os : une formule qui l'associe à la vitamine K2 ou au calcium.
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C'est l'hiver et vous voulez soutenir vos défenses : une formule avec zinc et vitamine C.
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Vous préférez une source traditionnelle : l'huile de foie de morue, qui apporte aussi des oméga-3.
Quel complément alimentaire de vitamine D3 choisir ?
| Votre situation |
Notre conseil |
Produits |
| Vous voulez la D3 seule |
Des gouttes qui permettent d'ajuster la dose, à prendre pendant un repas |
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| Vous mangez 100 % végétal |
Une D3 tirée du lichen et non de la laine de mouton |
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| Vous pensez à vos os |
Combinez D3 et K2, qui contribuent toutes deux au maintien d'une ossature normale |
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| Vous manquez aussi de calcium |
Préférez calcium et D3 réunis : la D3 contribue à l'absorption normale du calcium |
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| L'hiver, vous voulez soutenir vos défenses |
Privilégiez une formule où zinc et vitamine C rejoignent la D3 |
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| Vous préférez une source traditionnelle |
L'huile de foie de morue, avec des oméga-3 en plus |
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| C'est pour vos enfants |
Des capsules à mâcher qui apportent aussi des oméga-3 |
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Dose, origine et forme : comment s'y retrouver
Regardez la dose par jour, en microgrammes (µg) ou en unités internationales (1 µg = 40 UI) : la valeur de référence est de 5 µg, et les compléments en apportent souvent 10 à 50 µg. Vérifiez ensuite l'origine : la D3 classique vient de la lanoline (laine de mouton), celle du lichen convient aux végans, et l'huile de foie de morue en apporte naturellement. Côté forme, les gouttes huileuses s'ajustent facilement, les comprimés sont pratiques. Enfin, la vitamine K2 et le calcium sont ses partenaires naturels pour les os.
Qui en a le plus besoin, et nos précautions
Les personnes âgées, les femmes enceintes, les peaux mates ou foncées, les personnes qui s'exposent peu au soleil ou couvrent leur peau, et celles en surpoids. Prenez-la au cours d'un repas qui contient un peu de matières grasses, car elle est liposoluble.
- Ne cumulez pas plusieurs produits riches en vitamine D sans avis médical : à forte dose et de façon prolongée, elle peut s'accumuler.
- Les huiles de foie de morue apportent aussi de la vitamine A : prudence pendant la grossesse.
- Avis médical en cas de calculs rénaux, de taux de calcium élevé ou de traitement anticoagulant (vitamine K2).
- Pour les enfants et les femmes enceintes, la dose se fixe avec le médecin.
Selon ce que vous visez
Pour des os solides, la vitamine D3 travaille avec le calcium et la K2 : notre sélection ostéoporose les réunit. Pour passer l'hiver, voyez nos compléments pour les défenses immunitaires, et pour toutes les autres vitamines, notre rayon vitamines.
Vos questions sur la vitamine D3
À quoi sert la vitamine D3 ?
Elle contribue à l'absorption normale du calcium, au maintien d'une ossature et d'une fonction musculaire normales et au fonctionnement normal du système immunitaire.
Quelle dose de vitamine D3 par jour ?
La valeur de référence est de 5 µg (200 UI) par jour, mais les compléments apportent souvent 10 à 50 µg selon les besoins. Respectez la dose du fabricant et demandez conseil à votre médecin en cas de doute.
Quand prendre la vitamine D3 ?
Au cours d'un repas qui contient des matières grasses, pour une meilleure absorption. La cure se fait surtout d'octobre à avril, quand le soleil ne suffit plus, voire toute l'année si vous sortez peu.
Pourquoi la vitamine D3 est-elle souvent associée à la K2 ?
La vitamine D3 contribue à l'absorption du calcium et la vitamine K2 au maintien d'une ossature normale : elles sont souvent réunies dans les formules pour les os. Retrouvez-les dans notre sélection vitamine K2. Avis médical en cas de traitement anticoagulant.
Existe-t-il une vitamine D3 naturelle ou végane ?
Oui. Les huiles de foie de morue apportent une vitamine D3 naturelle, et la D3 issue du lichen est d'origine végétale : elle convient aux végans, contrairement à la D3 classique, extraite de la lanoline de la laine de mouton.
Peut-on prendre trop de vitamine D ?
Oui, à forte dose et de façon prolongée. Ne cumulez pas plusieurs compléments riches en vitamine D sans avis médical, et vérifiez la dose de chaque produit.
