Le sommeil qui ne vient pas malgré la fatigue, le réveil à 3 heures sans pouvoir se rendormir, ou le matin aussi épuisant que la veille : mal dormir use. Avant tout complément, l'hygiène de sommeil fait la plus grande différence, et c'est par là que nous vous conseillons de commencer : horaires réguliers, lumière le matin, écrans coupés le soir. Ensuite, un complément alimentaire pour le sommeil peut vous aider à retrouver le rythme, à condition de le choisir selon votre difficulté.
Par où commencer ?
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Vous avez du mal à vous endormir : la mélatonine. 1 mg pris peu avant le coucher contribue à réduire le temps d'endormissement ; voyez toute notre sélection de mélatonine.
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Vous vous réveillez la nuit, la tête pleine : des plantes traditionnellement utilisées pour un sommeil de qualité, comme la valériane ou le pavot de Californie, ou une formule complète.
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C'est le stress qui empêche de trouver le sommeil : le magnésium le soir, ou une plante adaptogène comme l'ashwagandha.
Quel complément choisir pour mieux dormir ?
| Votre situation |
Notre conseil |
Produits |
| Vous avez du mal à vous endormir |
La mélatonine, le bon choix quand c'est l'endormissement qui coince |
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| Vous vous réveillez la nuit |
Une formule de plantes et nutriments pour les nuits légères ou agitées |
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| Votre sommeil est léger |
Valériane et pavot, traditionnellement utilisés pour un sommeil de qualité |
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| Vous n'arrivez pas à décrocher le soir |
Le magnésium, souvent accompagné de glycine |
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| C'est le stress qui vous empêche de dormir |
Essayez le reishi et des plantes traditionnellement utilisées comme adaptogènes |
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| Vous préférez les bourgeons |
L'aubépine, plante traditionnelle de la nervosité, en gemmothérapie |
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| C'est pour votre enfant |
Un sirop aux plantes pensé pour lui, sans mélatonine |
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Mélatonine, plantes ou magnésium : à chaque nuit sa solution
La mélatonine est l'hormone qui donne le signal du sommeil : c'est le bon choix si votre souci est surtout l'endormissement, mais elle est déconseillée pendant la grossesse, l'allaitement et chez l'enfant. Les plantes (valériane, passiflore, pavot de Californie, tilleul, aubépine) sont traditionnellement utilisées pour la détente et un sommeil de qualité : on les choisit plutôt pour un sommeil léger ou agité. Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue ; la glycine, un acide aminé, l'accompagne souvent le soir.
Nos conseils pour mieux dormir
- Couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.
- Coupez les écrans une heure avant le coucher, et gardez une chambre fraîche (18-19 °C).
- Pas de café ni de thé après 14 h, et un dîner léger.
- Ne conduisez pas après un complément qui rend somnolent. Le millepertuis et le griffonia ne se prennent pas avec un antidépresseur.
Quand le sommeil n'est qu'un symptôme
Si c'est le stress qui vous empêche de dormir, notre sélection anti-stress s'attaque à la cause. Une fatigue qui persiste malgré de bonnes nuits a sa propre sélection, fatigue, et la ménopause est une période où le sommeil se dérègle souvent.
Vos questions sur le sommeil
Quel est le meilleur complément alimentaire pour dormir ?
Tout dépend de votre difficulté. Pour vous endormir plus vite, la mélatonine a un effet reconnu : 1 mg avant le coucher contribue à réduire le temps d'endormissement. Si vous vous réveillez la nuit ou si c'est le stress qui vous tient éveillé, le magnésium ou des plantes comme la valériane ou la passiflore sont traditionnellement utilisés.
La mélatonine est-elle sans risque ?
Aux doses des compléments, elle est bien tolérée par la plupart des adultes. Elle est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, en cas de maladie auto-immune ou d'épilepsie sans avis médical, et avant de conduire. Ne la donnez pas à un enfant sans l'avis de votre médecin.
Le magnésium aide-t-il à dormir ?
Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue. Beaucoup de personnes le prennent le soir pour se détendre ; la forme bisglycinate est la mieux tolérée.
Quelle plante pour dormir ?
La valériane, la passiflore, le pavot de Californie, la mélisse et le tilleul sont les plus utilisés. En tisane le soir ou en gélules, ils sont traditionnellement employés pour la détente et le sommeil.
Comment se rendormir après un réveil nocturne ?
Ne regardez pas l'heure ni votre téléphone. Si vous ne vous rendormez pas au bout d'une vingtaine de minutes, levez-vous, faites une activité calme dans la pénombre, et retournez au lit quand le sommeil revient.
Quand consulter pour des troubles du sommeil ?
Si l'insomnie dure plus de trois semaines, si vous ronflez fort avec des pauses respiratoires, si vous vous endormez dans la journée ou si le manque de sommeil pèse sur votre humeur. Un complément ne remplace pas un avis médical.
