La fatigue est bien là au coucher, et pourtant le sommeil ne vient pas : vous tournez, vous regardez l'heure, la nuit raccourcit. Si c'est surtout l'endormissement qui coince, la mélatonine est souvent la bonne piste. C'est l'hormone que votre corps fabrique à la tombée de la nuit pour préparer le sommeil, et les écrans, la lumière du soir ou le décalage horaire la retardent. Prise en complément, à raison d'1 mg peu avant le coucher, elle contribue à réduire le temps d'endormissement.
Par où commencer ?
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Vous avez du mal à vous endormir, sans plus : une mélatonine seule, à 1 mg, prise juste avant le coucher.
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Vous cherchez une mélatonine naturelle : la mélatonine végétale, ou phytomélatonine, est extraite de plantes. Vegetonin + de SFB en est un exemple, à libération prolongée.
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C'est le stress du soir qui vous empêche de décrocher : choisissez une formule qui associe la mélatonine à des plantes apaisantes, comme la verveine ou la valériane.
Quel complément de mélatonine choisir ?
| Votre situation |
Notre conseil |
Produits |
| Vous avez du mal à vous endormir, sans plus |
Prenez 1 mg de mélatonine peu avant le coucher : elle contribue à réduire le temps d'endormissement |
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| Vous cherchez une mélatonine naturelle |
Choisissez une mélatonine extraite de plantes, à libération prolongée pour accompagner la nuit |
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| Le stress du soir s'en mêle |
Associez la mélatonine à la verveine, plante traditionnellement utilisée pour la détente |
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| Vous voulez une formule complète |
Préférez une formule où valériane, reishi et magnésium entourent la mélatonine |
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| Les pensées tournent, le jour comme la nuit |
Une formule de jour et une de nuit |
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Mélatonine seule ou en formule : la bonne question à se poser
Regardez d'abord la dose : l'effet sur l'endormissement est reconnu à partir de 1 mg, pris peu avant le coucher, et plus n'est pas forcément mieux. Regardez ensuite la forme : à libération immédiate pour vous endormir plus vite, à libération prolongée pour accompagner la nuit. Enfin, si ce sont les pensées du soir qui vous empêchent de lâcher prise, une formule qui ajoute des plantes traditionnellement utilisées pour la détente, comme la valériane, la passiflore ou la verveine, est souvent un meilleur choix.
En voyage, aussi
Pour le décalage horaire, 0,5 mg au coucher le jour du départ puis les premiers jours à destination contribue à en atténuer les effets. Une boîte de mélatonine a donc toute sa place dans la valise.
À savoir avant de commencer
- La mélatonine est déconseillée pendant la grossesse, l'allaitement, chez l'enfant et l'adolescent.
- Demandez l'avis de votre médecin en cas de maladie inflammatoire ou auto-immune, d'épilepsie, d'asthme, de troubles de l'humeur, ou si vous suivez un traitement.
- Ne conduisez pas après la prise, et préférez des cures courtes.
- Coupez les écrans une heure avant de dormir : leur lumière freine votre propre mélatonine.
Si ce n'est pas l'endormissement
Si votre souci est plutôt un sommeil léger ou des réveils dans la nuit, notre sélection sommeil propose d'autres approches. Quand c'est le stress qui empêche de lâcher prise, voyez nos compléments anti-stress, et l'ashwagandha, plante de l'Ayurvéda souvent prise le soir.
Vos questions sur la mélatonine
À quoi sert la mélatonine ?
C'est l'hormone qui prépare votre corps au sommeil. En complément, 1 mg pris peu avant le coucher contribue à réduire le temps d'endormissement ; 0,5 mg contribue à atténuer les effets du décalage horaire.
Quel dosage de mélatonine choisir ?
L'effet sur l'endormissement est reconnu à partir de 1 mg, pris peu avant le coucher. Une dose plus élevée n'est pas forcément plus efficace : respectez celle indiquée sur le produit.
Quand prendre la mélatonine ?
Juste avant le coucher, ou dans la demi-heure qui précède. Pour le décalage horaire, prenez-la au coucher le jour du départ puis les premiers jours à destination.
Mélatonine naturelle ou de synthèse : quelle différence ?
La molécule est la même. La mélatonine naturelle, dite végétale ou phytomélatonine, est extraite de plantes, alors que la mélatonine classique est fabriquée par synthèse. Si vous préférez une origine végétale, choisissez une phytomélatonine.
La mélatonine rend-elle dépendant ?
Elle n'est pas connue pour créer de dépendance, mais elle ne règle pas la cause des troubles du sommeil. Si vos difficultés durent plus de quelques semaines, parlez-en à votre médecin.
Qui ne doit pas prendre de mélatonine ?
Les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants et les adolescents, et sans avis médical les personnes atteintes de maladie inflammatoire ou auto-immune, d'épilepsie, d'asthme, de troubles de l'humeur ou qui suivent un traitement.
