Un bilan qui parle de densité osseuse, une maman qui s'est cassé le poignet, la ménopause qui arrive : voilà souvent le déclic pour s'occuper de ses os, et c'est le bon moment. Mettons les choses au point : l'ostéoporose se soigne avec votre médecin, et aucun complément ne la traite. En revanche, vous pouvez agir sur ce qui dépend de vous : bouger, bien manger, et couvrir vos besoins en calcium, en vitamine D et en vitamine K, qui contribuent au maintien d'une ossature normale.
Par où commencer ?
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Vous avez plus de 50 ans et voyez peu le soleil : la vitamine D passe en premier, souvent associée à la vitamine K2. Elle contribue à l'absorption normale du calcium.
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Vous mangez peu de produits laitiers : complétez vos apports en calcium, par exemple avec le lithothamne, une algue riche en calcium marin.
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Vous suivez un traitement, ou prenez déjà du calcium et de la vitamine D sur ordonnance : parlez-en à votre médecin avant d'ajouter quoi que ce soit, l'excès n'est pas souhaitable.
Quel complément alimentaire pour les os choisir ?
| Votre situation |
Notre conseil |
Produits |
| Vous avez plus de 50 ans et voyez peu le soleil |
Commencez par la vitamine D, qui contribue au maintien d'une ossature normale ; K2 en plus, hors anticoagulant |
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| Vous mangez peu de produits laitiers |
Calcium avec vitamine D3, ou calcium marin |
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| Vous préférez un remède de tradition |
Tournez-vous vers l'huile de foie de morue, qui apporte la vitamine D, avec de la vitamine A |
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| Vous pensez à l'équilibre acido-basique |
Des minéraux alcalinisants, en poudre à diluer |
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| Vous prenez déjà calcium et vitamine D |
Ajoutez le silicium, présent dans la matrice de l'os, sans jamais remplacer calcium et vitamine D |
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| Vous aimez la gemmothérapie |
Airelle et érable champêtre, des bourgeons à diluer en complément d'une cure de fond |
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Comment l'os se fragilise
L'os se renouvelle en permanence : certaines cellules le détruisent, d'autres le reconstruisent. Avec l'âge, la reconstruction ralentit. Chez la femme, la baisse des œstrogènes à la ménopause accélère nettement la perte pendant quelques années. La sédentarité, le tabac, un manque de calcium ou de vitamine D et certains traitements, comme les corticoïdes au long cours, s'y ajoutent. Votre médecin peut mesurer votre densité osseuse par une ostéodensitométrie.
Calcium, vitamine D, K2, silicium : qui fait quoi ?
Le calcium est le matériau de l'os, et la vitamine D l'aide à être absorbé : tous deux contribuent au maintien d'une ossature normale, c'est pourquoi on les associe. La vitamine K et le magnésium y contribuent aussi ; l'association D3 et K2, comme dans Duovia ou Carencéa, est l'une des plus choisies. Le silicium, présent dans la matrice de l'os, est traditionnellement utilisé en complément, jamais à la place du calcium et de la vitamine D.
Nos conseils au quotidien
- Misez d'abord sur l'assiette : produits laitiers ou eaux riches en calcium, sardines, amandes, légumes verts.
- Bougez avec des impacts : marche rapide, escaliers, renforcement musculaire. C'est ce qui entretient l'os.
- Pensez aussi aux chutes : un tapis qui glisse ou un escalier mal éclairé sont de vrais risques.
- Si vous prenez un anticoagulant, évitez la vitamine K sans avis médical.
Autour de vos os
La ménopause est la période où les os se fragilisent le plus vite : notre sélection ménopause vous accompagne aussi sur le reste. Le calcium et la vitamine D3 ont chacun leur page détaillée, et pour les douleurs, c'est du côté des articulations, os et muscles.
Vos questions sur les os et l'ostéoporose
Quel est le meilleur complément alimentaire pour l'ostéoporose ?
Aucun complément ne soigne l'ostéoporose : son traitement relève de votre médecin. Pour couvrir vos besoins, notre conseil est de commencer par la vitamine D, souvent associée à la vitamine K2, et de compléter en calcium si votre alimentation en apporte peu. Si vous suivez déjà un traitement, demandez l'avis de votre médecin avant d'ajouter quoi que ce soit.
Quel complément alimentaire pour les os ?
Le trio de base est le calcium, la vitamine D et la vitamine K, qui contribuent tous trois au maintien d'une ossature normale, avec le magnésium. Le silicium et le lithothamne sont des options plus naturelles, à prendre en plus. Et n'oubliez pas que la marche et le renforcement musculaire comptent autant que la cure.
Faut-il prendre du calcium et de la vitamine D ensemble ?
Oui, c'est l'association la plus courante : la vitamine D contribue à l'absorption normale du calcium. Les besoins dépendent de votre alimentation et de votre exposition au soleil ; un dosage sanguin de la vitamine D permet de savoir si vous en manquez.
À quoi sert la vitamine K2 pour les os ?
La vitamine K contribue au maintien d'une ossature normale. Elle est souvent associée à la vitamine D3, comme dans Duovia ou Carencéa. Si vous prenez un anticoagulant, demandez l'avis de votre médecin avant d'en prendre.
Le silicium est-il utile pour les os ?
Le silicium est présent dans l'os et il est traditionnellement utilisé pour la santé osseuse, sous forme de silicium organique buvable, de bambou ou de prêle. Il se prend en plus du calcium et de la vitamine D, pas à leur place.
Pourquoi les femmes sont-elles plus touchées par l'ostéoporose ?
Parce que la baisse des œstrogènes à la ménopause accélère la perte osseuse pendant plusieurs années. C'est pourquoi le dépistage est souvent proposé aux femmes ménopausées qui ont des facteurs de risque.
Quels aliments manger pour avoir des os solides ?
Les produits laitiers, les eaux minérales riches en calcium, les petits poissons avec arêtes comme les sardines, les amandes, les légumes verts et les légumineuses. Les poissons gras et les œufs apportent de la vitamine D.
