Vous ne mangez pas ou peu de produits laitiers, vous approchez de la ménopause, ou votre médecin vous a parlé de vos os : la question du calcium se pose. Rassurez-vous, l'alimentation en apporte déjà une bonne partie ; un complément alimentaire de calcium sert à combler la différence, pas à en prendre toujours plus. Notre conseil : associez-le à la vitamine D, qui contribue à l'absorption normale du calcium.
Par où commencer ?
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L'essentiel pour vos os, en une prise : un calcium associé à la vitamine D3, en une seule gélule.
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Vous préférez une source naturelle : le lithothamne, une algue calcaire, apporte un calcium marin.
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Vous pensez à l'équilibre acido-basique : des citrates de calcium, de magnésium et de potassium.
Quel complément de calcium choisir ?
| Votre situation |
Notre conseil |
Produits |
| Vous voulez l'essentiel pour vos os, en une prise |
280 mg de calcium et la vitamine D3, qui contribue à son absorption, en une gélule |
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| Vous préférez une source naturelle |
Tournez-vous vers le lithothamne, une algue calcaire qui apporte un calcium marin |
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| Vous pensez à l'équilibre acido-basique |
Des citrates minéraux, plus doux pour l'estomac |
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| Vos articulations vous gênent aussi |
Le calcium associé à la glucosamine et au silicium dans une formule |
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| Vous cherchez aussi le confort digestif |
Pensez au calcium, qui contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives |
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| Vous mangez peu de produits laitiers |
Ajoutez de la caroube crue à vos desserts et boissons pour un calcium végétal |
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Carbonate, citrate ou lithothamne : ce qu'il faut regarder
Regardez d'abord la quantité de calcium élément par jour, pas le poids du sel : 700 mg de carbonate de calcium n'apportent que 280 mg de calcium. Le carbonate est le plus concentré, le citrate est mieux toléré par les estomacs sensibles, et le lithothamne est une source marine, plus naturelle. Le calcium contribue au maintien d'une ossature et d'une dentition normales et à une fonction musculaire normale ; la valeur de référence est de 800 mg par jour.
Le calcium dans l'assiette
Produits laitiers, sardines avec arêtes, amandes, chou et brocoli, eaux minérales calciques, graines de sésame ou de chia : en variant, on couvre déjà une bonne partie de ses besoins. Le complément vient en plus, notamment si vous ne consommez pas de produits laitiers.
À savoir
- Ne dépassez pas 2 500 mg de calcium par jour, tous apports compris.
- Prenez-le au cours d'un repas, à distance du fer et du zinc.
- Demandez l'avis de votre médecin en cas de calculs rénaux, d'hypercalcémie ou de traitement (certains antibiotiques, hormones thyroïdiennes, bisphosphonates).
Pour vos os, aller plus loin
Si ce sont vos os qui vous préoccupent, notre sélection ostéoporose réunit calcium, vitamine D et formules dédiées, et notre vitamine D3 est le partenaire indispensable du calcium. Pour les douleurs articulaires, c'est plutôt du côté des articulations, os et muscles, et tous les minéraux sont réunis dans nos minéraux et oligo-éléments.
Vos questions sur le calcium
Quel complément de calcium choisir ?
Pour vos os, notre conseil est un calcium associé à la vitamine D, qui contribue à l'absorption normale du calcium. Si vous préférez une source naturelle, le lithothamne apporte un calcium marin. Regardez toujours la quantité de calcium élément par jour, et tenez compte de ce que vous apporte déjà votre alimentation.
À quoi sert le calcium ?
Le calcium contribue au maintien d'une ossature et d'une dentition normales, à une fonction musculaire normale, à une neurotransmission normale et à une coagulation sanguine normale.
Quels sont les besoins en calcium ?
Environ 800 mg par jour chez l'adulte selon la valeur de référence, un peu plus à l'adolescence et après la ménopause. L'alimentation en apporte déjà une bonne partie.
Carbonate, citrate ou calcium marin : que choisir ?
Le carbonate de calcium est le plus concentré, le citrate est mieux toléré par les estomacs sensibles, et le lithothamne est une algue calcaire, source de calcium d'origine marine.
Pourquoi associer calcium et vitamine D ?
La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium, et au maintien d'une ossature normale. Les deux sont souvent réunis dans le même complément.
Quand prendre son calcium ?
Au cours d'un repas, en répartissant la dose si elle est élevée, et à distance d'un complément de fer ou de zinc.
Qui ne doit pas prendre de calcium en complément ?
Sans avis médical : les personnes qui ont des calculs rénaux, une hypercalcémie, ou qui suivent un traitement par certains antibiotiques, hormones thyroïdiennes ou bisphosphonates.
