Une séance de sport sous la chaleur, des crampes qui vous réveillent la nuit, une assiette où les légumes se font rares : on finit par se demander s'il faudrait un complément alimentaire de potassium. Ce minéral contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale et au maintien d'une pression sanguine normale. Il se trouve surtout dans l'assiette : une banane moyenne en apporte à elle seule environ 400 mg. Notre conseil : regardez d'abord ce que vous mangez, puis choisissez un complément selon votre situation. Nous ne vendons pas de potassium seul en gélules : nos six produits l'apportent avec d'autres nutriments, à 300 mg par jour au moins.
Par où commencer ?
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Le sport ou les grosses chaleurs vous font transpirer : les électrolytes Hydrafresh, deux pastilles effervescentes dans l'eau, sans sucres.
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Des repas pris sur le pouce : Multi-Nutriments Vitalité, une dosette par jour pour le potassium et 18 autres vitamines et minéraux.
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Une préférence pour le végétal et le bio : la poudre d'orge verte ou le jus d'herbe de blé, à mélanger à un jus le matin.
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Un traitement pour la tension ou les reins : parlez-en à votre médecin avant tout complément de potassium.
Quel complément alimentaire de potassium choisir ?
| Votre situation |
Notre conseil |
Produits |
| Vous transpirez beaucoup, au sport ou par forte chaleur |
Buvez des électrolytes : 300 mg de potassium avec du sodium, pour compenser la sueur, sans sucres |
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| Vos repas manquent d'équilibre |
Complétez avec une formule complète : une dosette apporte 409 mg de potassium |
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| Vous préférez une source végétale et bio |
Prenez une poudre verte à diluer : environ 400 mg de potassium par dose conseillée |
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Électrolytes, formule complète ou poudre verte ?
Le potassium se perd avec la transpiration, comme le sodium et le magnésium : les électrolytes servent donc pendant ou après l'effort, en trois saveurs (citron-verveine, pêche, cerise). Multi-Nutriments Vitalité vise plutôt le quotidien : une poudre à diluer qui associe vitamines, minéraux et protéine de pois, avec 2,2 g de sucres par dosette. Les poudres d'orge verte et d'herbe de blé, certifiées bio, sont des aliments concentrés au goût herbacé, qui apportent aussi du fer et de la chlorophylle. Pour situer les chiffres : la valeur de référence est de 2 000 mg par jour, et l'EFSA, l'autorité européenne de sécurité des aliments, estime les besoins d'un adulte à 3 500 mg, apportés pour l'essentiel par les fruits, les légumes et les légumineuses.
Avant de commencer
- Maladie des reins, traitement de la tension ou diurétique : parlez-en d'abord à votre médecin, car un excès de potassium dans le sang est dangereux.
- Une seule source de potassium en complément, à la dose de l'étiquette.
- Hydrafresh contient du sodium : tenez-en compte si vous limitez le sel.
- Multi-Nutriments apporte aussi de l'iode : avis médical si vous suivez un traitement pour la thyroïde.
- Grossesse ou allaitement : demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme.
Crampes, effort ou curiosité
Les crampes et la fatigue vous gênent davantage ? Notre sélection magnésium sera souvent plus utile. Pour l'effort, voyez nos compléments pour sportifs ; le reste des minéraux vous attend sur la page minéraux et oligo-éléments. Les aliments les plus riches et la durée d'une cure sont détaillés dans notre fiche potassium.
Vos questions sur le potassium
Quel complément alimentaire de potassium choisir ?
Choisissez d'abord selon votre situation : des électrolytes si vous transpirez beaucoup, une formule complète si votre alimentation est déséquilibrée, une poudre verte bio si vous préférez un aliment concentré. Vérifiez ensuite la dose de potassium par jour : nos six produits en apportent au moins 300 mg.
Combien de potassium prendre par jour ?
La valeur de référence est de 2 000 mg par jour, et l'alimentation en fournit la plus grande partie. Un complément apporte en général quelques centaines de milligrammes : suivez la dose indiquée sur le produit, sans en prendre davantage.
Peut-on prendre du potassium tous les jours ?
Oui, à la dose indiquée, si vous êtes en bonne santé. En cas de maladie rénale, de traitement de la tension ou de diurétique, demandez d'abord l'avis de votre médecin.
Pourquoi des électrolytes avec du potassium ?
La transpiration emporte de l'eau, du sodium et du potassium. Une boisson d'électrolytes compense ces pertes, ce qui en fait le choix logique pendant ou après un effort, ou par forte chaleur.
Existe-t-il du potassium bio ?
Le potassium est un minéral : c'est l'aliment qui l'apporte qui peut être bio. Le jus d'herbe de blé et la poudre d'orge verte de SFB Laboratoires sont certifiés bio et apportent environ 400 mg de potassium à la dose conseillée.
Avez-vous du potassium en gélules ?
Pas pour l'instant : notre sélection se compose de pastilles effervescentes et de poudres à diluer. Elles apportent toutes au moins 300 mg de potassium par jour, avec d'autres nutriments utiles.
