Les premiers rhumes de l'automne, les enfants qui ramènent tout de l'école, une fatigue de fin d'hiver : on se dit qu'il faudrait « renforcer ses défenses ». Notre conseil : n'achetez pas tout le rayon, un complément alimentaire pour l'immunité bien choisi, pris régulièrement, vaut mieux qu'une accumulation de produits. Et les bases restent les mêmes : sommeil suffisant, alimentation variée, activité physique.
Par où commencer ?
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Vous voyez peu le soleil en hiver : la vitamine D, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Un dosage sanguin dit si vous en manquez.
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La fatigue s'en mêle : la vitamine C, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à réduire la fatigue.
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Vous préférez les remèdes de tradition : la propolis, les champignons comme le reishi ou le chaga, ou les plantes de l'Ayurvéda.
Quel complément choisir pour les défenses immunitaires ?
| Votre situation |
Notre conseil |
Produits |
| Vous voyez peu le soleil en hiver |
La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire ; faites-la doser |
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| La fatigue s'en mêle |
Optez pour la vitamine C, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à réduire la fatigue |
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| Vous faites confiance aux remèdes de grand-mère |
Prenez une cuillère d'huile de foie de morue par jour, pour les vitamines A et D |
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| Les champignons vous intéressent |
Reishi, chaga, shiitaké : une approche de tradition pour passer l'hiver |
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| Vous préférez les produits de la ruche |
La propolis, à éviter en cas d'allergie ; les teintures contiennent de l'alcool |
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| Vous voulez un nutriment ciblé |
Choisissez le zinc, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire |
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| Vous suivez les traditions indiennes |
Guduchi et amalaki, les plantes de l'hiver en Ayurvéda |
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| Vous préférez les bourgeons |
Le bourgeon de cassis, le grand classique de la gemmothérapie |
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Vitamines, propolis ou champignons : ce que fait chacun
Les vitamines D et C sont les deux références : leur rôle sur le système immunitaire est reconnu, tout comme celui du zinc, de la vitamine A et du cuivre. La vitamine C liposomale est enveloppée dans des phospholipides pour favoriser son assimilation ; la vitamine D en gouttes permet d'ajuster la dose, à prendre au cours d'un repas. La propolis, les champignons (reishi, chaga, shiitaké), les plantes de l'Ayurvéda comme le guduchi et le bourgeon de cassis sont des approches plus traditionnelles, utilisées depuis longtemps pour passer l'hiver.
Quand commencer, et quelles précautions ?
- Démarrez votre cure avant l'automne et tenez-la 1 à 3 mois : un complément pris ponctuellement aura peu d'effet.
- Vitamine D : demandez un dosage à votre médecin avant de forcer la dose. Vitamine K2 : pas sans avis médical sous anticoagulant de type AVK.
- Propolis : à éviter en cas d'allergie aux produits de la ruche ; les teintures mères contiennent de l'alcool.
- Champignons et plantes : avis médical en cas de grossesse, d'allaitement, de maladie auto-immune ou de traitement immunosuppresseur.
Pour l'hiver, d'autres pistes
Quand c'est surtout la gorge ou le nez qui trinquent, notre sélection pour la sphère respiratoire est plus ciblée. L'échinacée, la plante des changements de saison, a sa propre page, et les champignons cités plus haut sont tous dans nos champignons adaptogènes.
Vos questions sur l'immunité
Quel est le meilleur complément alimentaire pour l'immunité ?
Il n'y en a pas un seul qui convienne à tout le monde. Si vous voyez peu le soleil en hiver, la vitamine D ; en période de fatigue, la vitamine C ; pour une approche plus traditionnelle, la propolis, les champignons ou les plantes de l'Ayurvéda. Le zinc complète bien. Choisissez selon votre situation, plutôt que de tout cumuler.
Comment renforcer son système immunitaire naturellement ?
Les bases font la plus grande différence : un sommeil suffisant, une alimentation variée riche en fruits et légumes, une activité physique régulière et un stress maîtrisé. Un complément vient ensuite en renfort, avec des nutriments dont le rôle est reconnu, comme les vitamines D et C ou le zinc.
Quelle vitamine pour les défenses immunitaires ?
La vitamine C et la vitamine D sont les deux références : toutes deux contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. La vitamine A, le zinc, le sélénium et le cuivre partagent ce rôle. La vitamine C contribue aussi à réduire la fatigue.
Quand faire une cure pour l'immunité ?
Idéalement avant l'arrivée de l'automne, sur 1 à 3 mois. Les effets s'apprécient dans la durée : une cure régulière vaut mieux qu'une prise ponctuelle au premier rhume.
Les champignons sont-ils bons pour l'immunité ?
Le reishi, le chaga ou le shiitaké sont consommés depuis longtemps en Asie et traditionnellement utilisés pour la vitalité et les défenses. Ce sont des usages traditionnels ; demandez un avis médical en cas de grossesse, de maladie auto-immune ou de traitement.
Peut-on prendre un complément immunité pendant la grossesse ?
Seulement avec l'accord de votre médecin ou de votre sage-femme. Certains produits ne conviennent pas : les teintures mères contiennent de l'alcool, et plusieurs plantes ou champignons demandent un avis médical préalable.
