Vous mangez rarement des sardines, du maquereau ou du saumon ? C'est le cas de beaucoup d'entre nous, et c'est la principale raison de prendre des oméga-3. Ces acides gras, que notre corps ne fabrique pas en quantité suffisante, comptent pour le cœur, le cerveau et la vue. Notre conseil : choisissez votre complément alimentaire d'oméga-3 sur la quantité d'EPA et de DHA qu'il apporte, pas sur la quantité d'huile.
Par où commencer ?
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Couvrir vos besoins, simplement : des capsules d'huile de poisson concentrées en EPA et DHA. L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale, à partir de 250 mg par jour.
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Vous ne mangez pas de poisson : le DHA d'algue est une option 100 % végétale.
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Pour toute la famille : l'huile à la cuillère, goût citron, ou des capsules à mâcher pour les enfants.
Quel complément d'oméga-3 choisir ?
| Votre situation |
Notre conseil |
Produits |
| Vous voulez couvrir vos besoins simplement |
Des capsules d'huile de poisson, la source la plus concentrée d'EPA et de DHA |
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| Vous préférez la cuillère aux capsules |
Une huile concentrée, au citron qui masque le goût du poisson |
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| Vous ne mangez pas de poisson |
250 mg de DHA d'algue par capsule, 100 % végétal |
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| Vous cherchez une autre source marine |
Le krill, oméga-3 sous forme de phospholipides ; à éviter en cas d'allergie aux crustacés |
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| Vous voulez aussi les vitamines A et D |
L'huile de foie de morue ; ne la cumulez pas avec d'autres sources |
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| C'est pour vos enfants |
Préférez des oméga-3 à mâcher ou à la cuillère, au goût fruité qui passe mieux |
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| Vous cherchez une huile végétale |
Prenez l'huile de lin pour son ALA, que le corps transforme peu en EPA et DHA |
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| C'est pour votre chien ou votre chat |
Des capsules pensées pour l'animal, jamais celles de la famille |
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Poisson, krill, algue ou lin : comment s'y retrouver ?
L'huile de poisson est la source la plus courante et la plus concentrée d'EPA et de DHA ; préférez une huile purifiée et contrôlée, comme celles au label EPAX. Le krill apporte ses oméga-3 sous forme de phospholipides. Le DHA d'algue convient si vous ne mangez pas de poisson. Les graines de lin, de chia ou de chanvre apportent un oméga-3 végétal, l'ALA, qui contribue au maintien d'une cholestérolémie normale à partir de 2 g par jour, mais le corps le transforme peu en EPA et DHA.
Ce que les oméga-3 apportent
L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale (250 mg par jour) ; le DHA contribue aussi au fonctionnement normal du cerveau et au maintien d'une vision normale. Pendant la grossesse et l'allaitement, l'apport de DHA par la mère contribue au développement normal du cerveau et des yeux de l'enfant (200 mg de DHA en plus de l'apport habituel).
Nos conseils
- Prenez-les au cours d'un repas : ils sont mieux absorbés et donnent moins de remontées.
- Conservez les huiles au frais une fois ouvertes.
- L'huile de foie de morue apporte aussi des vitamines A et D : ne la cumulez pas avec d'autres sources, surtout pendant la grossesse.
- Demandez l'avis de votre médecin si vous prenez un anticoagulant, et évitez le krill en cas d'allergie aux crustacés.
Selon ce que vous visez
Pour le cœur, nos compléments cardio-vasculaires associent les oméga-3 à d'autres actifs ; pour la tête, voyez la sélection mémoire et concentration, et pour les yeux, nos compléments pour la vue.
Vos questions sur les oméga-3
Quel complément alimentaire d'oméga-3 choisir ?
Regardez d'abord la quantité d'EPA et de DHA par jour, et non la quantité d'huile. Pour la plupart d'entre nous, des capsules d'huile de poisson purifiée sont le choix le plus simple ; si vous ne mangez pas de poisson, le DHA d'algue ; pour les enfants, des produits prévus pour eux.
À quoi servent les oméga-3 ?
L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale (250 mg par jour). Le DHA contribue aussi au fonctionnement normal du cerveau et au maintien d'une vision normale.
Quelle dose d'oméga-3 par jour ?
L'effet sur la fonction cardiaque est reconnu à partir de 250 mg d'EPA et de DHA par jour, tout comme celui du DHA sur le cerveau et la vision. Regardez cette quantité sur l'étiquette, pas celle de l'huile.
Huile de poisson, krill ou algue : que choisir ?
L'huile de poisson est la source la plus courante et la plus concentrée. Le krill apporte ses oméga-3 sous forme de phospholipides. Le DHA d'algue convient aux personnes végétariennes ou qui ne mangent pas de poisson.
Les oméga-3 végétaux suffisent-ils ?
Le lin, le chia et le chanvre apportent de l'ALA, utile pour le cholestérol à partir de 2 g par jour. Mais le corps le transforme peu en EPA et DHA : pour ceux-ci, préférez une source marine ou le DHA d'algue.
Quand prendre ses oméga-3 ?
Au cours d'un repas, pour une meilleure absorption et moins de remontées. Une cure de trois mois est courante, à renouveler selon votre alimentation.
Les oméga-3 conviennent-ils aux enfants ?
Oui, avec des produits prévus pour eux, en capsules à mâcher ou en huile, et en respectant la dose indiquée pour leur âge.
