On pense rarement au cuivre, et pourtant le corps en a besoin chaque jour, en petite quantité. Vous y arrivez peut-être parce que vous prenez du zinc depuis longtemps, que votre alimentation est peu variée, ou parce que vous cherchez une formule pour vos cheveux ou vos défenses. Le cuivre contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, au maintien de tissus conjonctifs normaux, au transport normal du fer, à la pigmentation normale des cheveux et de la peau, et à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Les apports de référence sont de 1 mg par jour. Notre conseil : un complément alimentaire de cuivre se choisit pour sa dose, et ne se cumule pas.
Par où commencer ?
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Vous aimez l'oligothérapie : une solution d'oligo-éléments à garder en bouche.
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Vous prenez du zinc au long cours : un complexe qui associe zinc et cuivre en quantités équilibrées.
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Vous pensez à vos défenses : la spiruline enrichie en cuivre, en ampoules.
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Vous cherchez un autre actif en même temps : une formule ciblée qui contient aussi du cuivre.
Quel complément de cuivre choisir ?
| Votre situation |
Notre conseil |
Produits |
| Vous aimez l'oligothérapie |
Suivez la méthode traditionnelle : gardez l'oligo-élément quelques instants en bouche |
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| Vous pensez à vos défenses |
La spiruline enrichie en cuivre ; le cuivre contribue au fonctionnement normal du système immunitaire |
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| Vous prenez du zinc au long cours |
Zinc et cuivre en quantités équilibrées, dans un même complexe |
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| Vos articulations sont sollicitées |
Préférez une formule avec du cuivre : il contribue au maintien de tissus conjonctifs normaux |
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| Vous cherchez une formule de vitalité masculine |
Choisissez une formule où le cuivre accompagne d'autres actifs, sachant que certaines contiennent de la caféine |
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Dose, forme et zinc : les trois repères
Regardez d'abord la dose par jour, en mg ou en µg (1 mg = 1 000 µg) et en pourcentage des apports de référence. Côté forme, la solution d'oligo-éléments se garde quelques instants en bouche ; en gélule, le cuivre est souvent apporté sous forme de gluconate ou de bisglycinate. Enfin, pensez au zinc : les deux minéraux empruntent les mêmes voies d'absorption, et une prise prolongée de zinc à forte dose peut diminuer l'absorption du cuivre. C'est pourquoi on les retrouve souvent ensemble, en quantités équilibrées.
Dans l'assiette, et nos précautions
Abats, fruits de mer, oléagineux, légumineuses, céréales complètes et cacao en apportent : une alimentation variée suffit souvent.
- Ne dépassez pas 5 mg de cuivre par jour, tous apports compris, et ne cumulez pas plusieurs compléments qui en contiennent.
- Le cuivre est déconseillé en cas de maladie de Wilson ; avis médical pendant la grossesse, l'allaitement ou en cas de traitement.
- Certaines formules associent des plantes ou de la caféine : regardez leur composition avant de choisir.
Pour en savoir plus
Le cuivre fait équipe avec le zinc : notre sélection zinc vous aide à garder le bon équilibre entre les deux. Tous les autres oligo-éléments sont réunis dans nos minéraux et oligo-éléments, et la fiche cuivre de notre glossaire explique où le trouver et comment éviter l'excès.
Vos questions sur le cuivre
À quoi sert le cuivre en complément alimentaire ?
Le cuivre contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, au maintien de tissus conjonctifs normaux, au transport normal du fer, à la pigmentation normale des cheveux et de la peau, et à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Quelle dose de cuivre par jour ?
Les apports de référence sont de 1 mg par jour pour un adulte. Ne dépassez pas 5 mg par jour, tous apports compris, et respectez la dose indiquée sur le produit.
Le cuivre en complément alimentaire est-il dangereux ?
Aux doses indiquées, non. Le risque vient d'un excès prolongé : ne cumulez pas plusieurs produits qui en contiennent. Il est déconseillé en cas de maladie de Wilson, et un avis médical est utile pendant la grossesse ou en cas de traitement.
Quelle forme de cuivre choisir ?
En gélules, le cuivre est souvent apporté sous forme de gluconate ou de bisglycinate. En oligothérapie, il se présente en solution liquide à garder quelques instants en bouche. L'important, c'est la dose par jour inscrite sur la boîte.
Pourquoi associer cuivre et zinc ?
Le zinc à forte dose et sur une longue période peut diminuer l'absorption du cuivre. Les associer en quantités équilibrées évite ce déséquilibre : c'est le cas de plusieurs formules de cette sélection.
Où acheter un complément de cuivre ?
Toute notre sélection est sur cette page : oligo-éléments liquides, ampoules, gélules et formules combinées. La dose de cuivre par jour figure sur chacun, pour comparer d'un coup d'œil.
