Vous mangez végétal, la viande se fait plus rare dans votre assiette avec les années, ou votre médecin vous a parlé de votre B12 : cette vitamine mérite qu'on s'y arrête. On la trouve presque uniquement dans les produits animaux, et elle contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à la formation normale des globules rouges. Notre conseil : si vous en manquez, choisissez un complément alimentaire de vitamine B12 qui indique clairement sa dose, et prenez-le régulièrement.
Par où commencer ?
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Votre alimentation est 100 % végétale : un complément de B12 est indispensable, car votre alimentation n'en apporte pas de source fiable.
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Vous mangez végétarien, ou vous avez passé 60 ans : une B12 seule ou dans une formule multivitaminée est souvent utile ; les seniors l'absorbent moins bien.
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Vous prenez un traitement au long cours (metformine, médicaments contre l'acidité gastrique) : parlez-en à votre médecin, un dosage sanguin peut être utile.
Quelle vitamine B12 choisir ?
| Votre situation |
Notre conseil |
Produits |
| Vous mangez 100 % végétal |
Une B12 seule à dose claire : indispensable, votre alimentation n'en apporte pas |
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| La fatigue s'installe |
Combinez la B12 et le magnésium, qui contribuent tous deux à réduire la fatigue |
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| Vous avez passé 60 ans |
La B12 dans un complexe multivitaminé : on l'absorbe moins bien avec l'âge |
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| Vous préparez un bébé |
Les vitamines B9 et B12 réunies, pour elle comme pour lui |
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Dose et forme : les deux repères d'une bonne B12
Regardez d'abord la dose par jour, en microgrammes (µg) : la valeur de référence est de 2,5 µg. Une B12 seule est souvent plus dosée, car l'organisme n'en absorbe qu'une petite partie ; les fortes doses se prennent souvent une fois par semaine. Pour la forme, la méthylcobalamine (forme active) et la cyanocobalamine (forme stable et très étudiée) sont toutes deux efficaces. Enfin, choisissez entre une B12 seule et une formule qui l'associe au magnésium ou à d'autres vitamines B.
Et la spiruline ?
La spiruline et la klamath contiennent surtout des formes de B12 que l'organisme n'utilise pas. Elles ne remplacent pas un complément de vitamine B12 dosé, surtout si vous êtes végétalien.
Bon à savoir
- Prenez votre B12 chaque jour, ou selon le rythme indiqué par le fabricant.
- Pendant la grossesse et l'allaitement, demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme.
- Une fatigue persistante, des fourmillements ou une pâleur justifient de consulter : seul un dosage sanguin confirme un manque.
Pour compléter
La B12 travaille rarement seule contre la fatigue : notre sélection fatigue réunit magnésium, vitamine C et plantes, et nos magnésiums se marient bien avec elle. Pour les autres vitamines, tout est dans notre rayon vitamines.
Vos questions sur la vitamine B12
À quoi sert la vitamine B12 ?
Elle contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à la formation normale des globules rouges et au fonctionnement normal du système immunitaire.
Quel complément de vitamine B12 choisir ?
Un complément qui indique clairement sa dose en microgrammes. La méthylcobalamine et la cyanocobalamine sont toutes deux efficaces. Une B12 seule convient pour combler un besoin précis, une formule multivitaminée pour un apport plus large.
Les végans doivent-ils prendre de la vitamine B12 ?
Oui. La B12 se trouve presque uniquement dans les produits animaux : une alimentation végétalienne doit être complétée par un supplément de B12 dosé, pris régulièrement. Les algues comme la spiruline ne sont pas une source fiable.
Quand prendre la vitamine B12, matin ou soir ?
Plutôt le matin ou à midi, avec ou sans repas, en suivant la dose et le rythme indiqués par le fabricant. Les fortes doses se prennent souvent une fois par semaine.
Quels sont les signes d'un manque de vitamine B12 ?
Une fatigue persistante, une pâleur, un essoufflement, des fourmillements dans les mains ou les pieds peuvent évoquer un manque. Seul un dosage sanguin prescrit par votre médecin permet de le confirmer.
Existe-t-il une vitamine B12 bio et vegan ?
Oui. Certaines vitamines B12 sont issues de cultures végétales certifiées bio, comme la B12form d'Inolab, extraite du shiitaké. Elle est généralement bien tolérée ; respectez la dose indiquée.
