Une fatigue qui s'installe, une alimentation faite de beaucoup de produits raffinés, une période où l'on tire sur la corde : la vitamine B1, ou thiamine, mérite qu'on y pense, car le corps n'en stocke presque pas et doit la renouveler chaque jour. Elle contribue à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et du cœur, et à des fonctions psychologiques normales. Les apports de référence sont de 1,1 mg par jour pour un adulte. Notre conseil : choisissez votre complément de vitamine B1 selon ce que vous cherchez à côté, car elle travaille rarement seule.
Par où commencer ?
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Votre alimentation est déséquilibrée : une formule multivitamines, qui apporte la B1 avec les autres vitamines B.
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La fatigue s'accompagne de nervosité : un magnésium associé aux vitamines B, deux alliés du système nerveux.
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Vous cherchez un autre actif en même temps : une formule ciblée qui contient aussi de la vitamine B1.
Quel complément de vitamine B1 choisir ?
| Votre situation |
Notre conseil |
Produits |
| Votre alimentation est déséquilibrée |
La B1 avec les autres vitamines B, dans une formule multivitamines |
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| La fatigue s'accompagne de nervosité |
Magnésium et vitamines B, deux alliés du système nerveux |
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| Vous cherchez une formule pour l'audition |
Privilégiez une formule pour l'audition qui apporte aussi de la vitamine B1 |
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| Vous cherchez une formule de vitalité masculine |
La B1 contribue à un métabolisme énergétique normal ; lisez le reste de la formule |
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Dose et forme : ce qu'il faut regarder
Regardez d'abord la dose par jour, en mg et en pourcentage des apports de référence : 1,1 mg couvre 100 % des besoins d'un adulte, et toutes les formules de cette sélection en apportent au moins autant. Dans les compléments, la vitamine B1 se présente sous forme de chlorhydrate ou de mononitrate de thiamine, deux formes stables et bien assimilées ; la benfotiamine en est une forme dérivée, plus concentrée. Elle est presque toujours associée aux autres vitamines du groupe B, qui travaillent ensemble.
Dans l'assiette, et nos précautions
On la trouve dans les céréales complètes, les légumineuses, la levure, les oléagineux et le porc ; la cuisson et le raffinage des céréales en détruisent une partie. Un régime riche en produits raffinés, une consommation régulière d'alcool ou une période de forte demande peuvent rendre les apports justes.
- Respectez la dose indiquée et ne cumulez pas plusieurs compléments qui en contiennent.
- Pendant la grossesse ou l'allaitement, demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme avant toute cure.
- Certaines formules associent d'autres actifs, dont des plantes ou de la caféine : jetez un œil à leur composition avant de choisir.
- Une fatigue qui dure, des fourmillements ou des troubles de la mémoire doivent être vérifiés par un médecin.
Ses alliés
La B1 travaille avec les autres vitamines du groupe B : notre rayon vitamines les réunit toutes. Contre la fatigue, notre sélection fatigue propose d'autres pistes, et la fiche vitamine B1 de notre glossaire détaille ses sources et ses besoins.
Vos questions sur la vitamine B1
À quoi sert la vitamine B1 ?
La vitamine B1, ou thiamine, contribue à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et du cœur, et à des fonctions psychologiques normales.
Quelle dose de vitamine B1 par jour ?
Les apports de référence sont de 1,1 mg par jour pour un adulte. Les compléments de cette sélection apportent au moins cette quantité ; respectez la dose indiquée sur chaque produit.
Où acheter de la vitamine B1 ?
Toute notre sélection est sur cette page : multivitamines, magnésium associé aux vitamines B et formules ciblées. Pour chacun, nous donnons la dose de vitamine B1 par jour.
Existe-t-il une vitamine B1 bio ?
La vitamine B1 des compléments est le plus souvent produite sous forme de chlorhydrate ou de mononitrate de thiamine, qui ne peuvent pas être certifiés bio. Pour des apports naturels, misez sur les céréales complètes et les légumineuses, idéalement bio.
Peut-on prendre de la vitamine B1 tous les jours ?
Oui, aux doses indiquées : c'est une vitamine hydrosoluble que le corps ne stocke presque pas. En cas de traitement ou de maladie, parlez-en à votre médecin.
Pourquoi associer la vitamine B1 au magnésium ?
Le magnésium et la vitamine B1 contribuent tous deux au fonctionnement normal du système nerveux et à un métabolisme énergétique normal. Ils sont souvent réunis dans les formules pour la fatigue nerveuse.
