Vous buvez déjà du thé vert, ou vous en entendez parler pour ses catéchines, et vous vous demandez s'il vaut mieux le prendre en gélules, en boisson ou dans une formule. Les feuilles de thé vert (Camellia sinensis), non fermentées, sont riches en catéchines, des polyphénols dont la principale est l'EGCG (épigallocatéchine gallate), et contiennent aussi de la caféine et de la L-théanine. Notre conseil : un extrait de thé vert se choisit pour sa teneur en EGCG, et se prend toujours pendant un repas. Pour le thé à infuser et le matcha nature, rendez-vous dans notre rayon thés et tisanes.
Par où commencer ?
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Une dose précise de catéchines : un extrait de thé vert en gélules, qui indique sa teneur en EGCG.
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Vous cherchez un coup de fouet le matin : une boisson au matcha, dont la caféine se libère en douceur.
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Vous pensez à votre ligne : une formule où le thé vert accompagne d'autres plantes, avec une alimentation équilibrée.
Quel complément alimentaire au thé vert choisir ?
| Votre situation |
Notre conseil |
Produits |
| Vous voulez une dose précise de catéchines |
Un extrait en gélules, bien plus concentré qu'une tasse ; à prendre pendant un repas |
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| Il vous faut un coup de fouet le matin |
Optez pour le matcha, qui libère sa caféine en douceur grâce à la L-théanine |
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| Vous aimez les infusions |
Thé vert et plantes, à boire au fil de la journée |
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| Vous pensez à votre ligne |
Choisissez le thé vert associé à d'autres plantes, avec une alimentation équilibrée |
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| Vos yeux fatiguent |
Le thé vert aux côtés de la myrtille, dans une formule pour les yeux |
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Gélules, boisson ou formule : qui fait quoi ?
Un extrait en gélules apporte beaucoup plus de catéchines qu'une tasse, en quantité connue : c'est la forme à choisir si vous voulez des catéchines avant tout. Dans une boisson, le thé vert apporte sa caféine, libérée plus progressivement que celle du café grâce à la L-théanine, et la caféine contribue à la vigilance. Dans une formule pour la ligne ou les yeux, il n'est qu'un actif parmi d'autres : choisissez-la d'abord pour votre besoin.
Les bons réflexes avec le thé vert
- Ne dépassez pas 800 mg d'EGCG par jour et ne cumulez pas plusieurs produits au thé vert : à forte dose, les extraits concentrés peuvent fatiguer le foie.
- Prenez les gélules pendant un repas, jamais à jeun, et arrêtez en cas de nausées, de fatigue inhabituelle ou de jaunisse.
- Il contient de la caféine : évitez-le le soir, et limitez-le pendant la grossesse, l'allaitement ou en cas de sensibilité.
- Il réduit l'absorption du fer : prenez-le à distance d'un complément de fer ou d'un repas riche en fer.
Selon votre objectif
Si ce sont surtout les antioxydants qui vous intéressent, notre sélection antioxydants réunit d'autres plantes riches en polyphénols. Si c'est la ligne, voyez nos compléments minceur, où le thé vert côtoie d'autres plantes.
Vos questions sur le thé vert
Quels sont les bienfaits de l'extrait de thé vert ?
Le thé vert est riche en catéchines, des antioxydants végétaux dont la principale est l'EGCG. Il contient aussi de la caféine, qui contribue à la vigilance, et de la L-théanine. Il est traditionnellement utilisé pour la vitalité et dans les programmes minceur.
Qu'est-ce que l'EGCG ?
L'épigallocatéchine gallate (EGCG) est la principale catéchine du thé vert. On la trouve dans le thé infusé, en plus grande quantité dans le matcha, et sous forme concentrée dans les extraits en gélules, qui indiquent leur teneur.
Thé vert en gélules ou en boisson ?
Les gélules d'extrait apportent une dose précise et concentrée de catéchines. Les boissons et infusions en apportent moins, avec d'autres plantes, et se savourent au quotidien. Toutes contiennent de la caféine.
Combien de thé vert par jour ?
Pour un extrait, respectez la dose du fabricant et ne dépassez jamais 800 mg d'EGCG par jour. Pour le thé infusé, 2 à 4 tasses par jour conviennent à la plupart des adultes, en tenant compte de la caféine.
Le thé vert fait-il maigrir ?
Pas à lui seul. Il est traditionnellement utilisé dans les programmes minceur, mais il accompagne seulement une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Qui ne doit pas prendre d'extrait de thé vert ?
Les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, les personnes sensibles à la caféine ou ayant une maladie du foie. Demandez l'avis de votre médecin si vous suivez un traitement, notamment anticoagulant.
