Mélatonine
La mélatonine, appelée “hormone du sommeil”, régule l’horloge biologique. En complément alimentaire, elle facilite l’endormissement, réduit les effets du décalage horaire et rééquilibre le rythme veille-sommeil, notamment chez les personnes âgées ou en période de stress.
Définition et origine de la mélatonine
La mélatonine est produite naturellement par la glande pinéale au cœur du cerveau, principalement la nuit, sous l’effet de l’obscurité. En complément alimentaire, elle est obtenue par synthèse (norme européenne) ou issue de fermentation de plantes/fungi. On la retrouve en complément alimentaire mélatonine sous forme de comprimés, gélules, sprays, gouttes.
Quels sont les bienfaits de la mélatonine ?
- Facilitation de l’endormissement : Prise 30 à 60 minutes avant le coucher, elle réduit le temps d’endormissement, même en cas de stress ou d’anxiété passagère.
- Correction des troubles du rythme : Efficace en cas de décalage horaire (jet-lag), de travail posté ou de troubles du sommeil liés à l’âge.
- Régulation du cycle veille-sommeil : Idéale pour ceux dont le rythme naturel est perturbé par la lumière artificielle ou l’exposition aux écrans le soir.
- Effet antioxydant : Moins connu, la mélatonine protège aussi les neurones du stress oxydatif nocturne.
Quels apports viser ? Sous quelle forme la prendre ?
La dose efficace reconnue est de 1 à 2 mg par prise, à utiliser de façon ponctuelle ou en cure courte (15 à 30 jours). On privilégie les comprimés à libération rapide pour l’endormissement, ou les formes à libération prolongée pour les troubles du maintien du sommeil. Toujours associer une bonne hygiène du soir : obscurité, absence d’écrans, rituels apaisants.
Précautions, contre-indications et effets secondaires
Déconseillée chez la femme enceinte/allaitante, chez l’enfant sans avis médical, et en cas de traitement immunosuppresseur ou d’épilepsie. Effets secondaires : rêves intenses, somnolence matinale, légers maux de tête possibles (rare).
Pourquoi envisager un complément de mélatonine ?
En cas de difficultés d’endormissement, de réveils nocturnes fréquents, de décalage horaire, ou pour rééquilibrer le rythme veille-sommeil après une période de stress ou de travail décalé.
FAQ sur la mélatonine
La mélatonine rend-elle dépendant ?
Non, la mélatonine ne crée pas d’accoutumance ni de dépendance, contrairement à certains somnifères.
Peut-on associer mélatonine et plantes du sommeil ?
Oui, la mélatonine fonctionne bien avec la valériane, la passiflore, la mélisse, pour optimiser l’efficacité et l’endormissement.
Combien de temps avant le coucher la prendre ?
Environ 30 à 60 minutes avant l’heure habituelle de coucher, pour profiter de la montée naturelle du sommeil.
Peut-on la prendre tous les soirs ?
Mieux vaut privilégier les cures courtes ou l’usage ponctuel, pour respecter le cycle naturel du corps. Faire une pause si usage prolongé.
Effets secondaires ou précautions ?
Rares, parfois rêves plus vifs ou somnolence matinale. Prudence si épilepsie, grossesse, allaitement ou traitement immunosuppresseur.