Quel complément alimentaire naturel pour le sport ?

Tout dépend de votre objectif : la créatine pour la force et les efforts intenses, les protéines pour la masse musculaire, les électrolytes pour l'hydratation lors des efforts longs. L'alimentation, le sommeil et l'entraînement restent la base.

À quoi sert la créatine ?

Prise à 3 g par jour, la créatine augmente les performances physiques lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité. Après 55 ans, combinée à un entraînement en résistance, elle peut renforcer l'effet de cet entraînement sur la force musculaire.

Quand prendre la créatine ?

Le moment importe peu : c'est la régularité qui compte. Prenez 3 g chaque jour, y compris les jours de repos, avec un grand verre d'eau.

Faut-il prendre des protéines en poudre ?

Pas forcément. Si votre alimentation couvre déjà vos besoins, elles n'apportent rien de plus. Elles sont pratiques après l'entraînement ou pour compléter un repas pauvre en protéines, à raison de 20 à 30 g par prise.

Comment bien récupérer après le sport ?

Hydratez-vous, apportez des protéines et des glucides dans les heures qui suivent, et dormez suffisamment. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale ; le cordyceps est traditionnellement utilisé pour l'endurance.

Existe-t-il une créatine bio ?

Non : la créatine monohydrate est produite par synthèse et ne peut pas être certifiée bio. Choisissez une créatine pure, sans additif, à 3 g par jour. Si vous concourez, vérifiez vos produits auprès de votre fédération.